Yoga houdt je fit, maar ook je gezicht kan trainen. In onze 4-delige face-yoga-serie laat Marc Müller (La Mer) oefeningen zien die gezichtsspieren versterken en bijdragen aan een strakkere huid. Slechts een paar minuten per dag zijn genoeg.
Instructies voor gezichtsyoga
Wat is gezichtsyoga?
Face yoga
Het menselijk gezicht beschikt over 43 spieren, die met heel eenvoudige oefeningen door gecontroleerd aan- en ontspannen getraind kunnen worden. Dit helpt niet alleen om de doorbloeding te stimuleren en bestaande spanningen te verminderen, maar kan ook bijdragen aan een frissere en strakkere huid.
Maak kennis met onze 4-delige instructie-serie over gezichtsyoga!
De basisroutine
Face yoga: deel 1
In onze introductie-tutorial laten we je 6 eenvoudige gezichtsyoga-oefeningen zien die kunnen helpen om rimpels, hangende mondhoeken en wangen of een dubbele kin te verminderen. Probeer het eens!
6 oefeningen voor het gezicht
Oefening 6: GIRAF
Ontspant de nekspieren: Doe je hoofd achterover en kijk naar het plafond. Blijf even in deze positie en breng vervolgens je kin naar je borst. Doe deze oefening afwisselend 30 tot 60 seconden.
Oefening 1: VOGEL
Versterkt de kaak en verstevigt de hals: Open je mond in een O en draai je hoofd opzij. Houd deze positie even vast, kijk weer naar voren en doe je mond dicht. Herhaal dit afwisselend aan beide kanten.
Oefening 2: KUS
Maakt de kin gladder en de wangen strakker: Tuit je lippen tot een kusmond en houd de spanning even vast voordat je weer ontspant. Herhaal de oefening ongeveer 1 minuut lang.
Oefening 3: SCHILDPAD
Traint de spieren in de wangen: Trek je lippen naar binnen en druk je mond dicht. Houd deze positie vast en span je wangen net als bij het glimlachen. Span aan en ontspan afwisselend gedurende 1 minuut.
Oefening 4: GEIT
Versterkt de spieren in de mond en wangen: Glimlach met open mond en strek je tong naar je neus. Houd dit even vast. Strek vervolgens je tong naar rechts en naar links en herhaal dit ongeveer 1 minuut lang.
Oefening 5: HAASMOND
Voor mond en wangen: Sluit je lippen en zuig je wangen in. Trek ze omhoog net als bij het lachen. Knijp je ogen niet dicht. Houd dit 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal dit 2 tot 3 keer.
Oefening 6: GIRAF
Ontspant de nekspieren: Doe je hoofd achterover en kijk naar het plafond. Blijf even in deze positie en breng vervolgens je kin naar je borst. Doe deze oefening afwisselend 30 tot 60 seconden.
Oefening 1: VOGEL
Versterkt de kaak en verstevigt de hals: Open je mond in een O en draai je hoofd opzij. Houd deze positie even vast, kijk weer naar voren en doe je mond dicht. Herhaal dit afwisselend aan beide kanten.
Praktische hulpmiddelen
Behendige vingers: Oefeningen met de handen
Face yoga: deel 2
Drukken, knijpen, plukken – met je handen kun je je gezichtsyoga intensiveren! Hier laten we je 6 oefeningen zien die je spieren goed stimuleren en je een rozige teint geven.
6 oefeningen met de handen
Oefening 6: DE MARIONET
Tegen nasolabiale plooien: Leg je wijsvingers naast de neusvleugels en houd de huid onder je vingertoppen vast. Trek je neus omhoog en houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening 2 tot 3 keer.
Oefening 1: TAPPING
Ontspant de spieren: Tik ongeveer 1 minuut lang zachtjes met je vingertoppen op je gezicht en hals en pauzeer dan even. Herhaal dit 2 tot 3 keer.
Oefening 2: PLUKKEN
Stimuleert de lymfe en doorbloeding: Pluk ongeveer 1 minuut lang met duim en wijsvinger van beide handen zachtjes aan de huid van je hele gezicht.
Oefening 3: DE UIL
Frisse oogopslag: Plaats je duimen onder je ogen en je wijsvingers onder je wenkbrauwen. Trek je ogen naar boven, beweeg je wenkbrauwen naar je neusbrug, houd dat 5 seconden vast. Herhaal deze oefening 3 keer.
Oefening 4: DE DENKER
Versterkt de spieren in het voorhoofd: Je wijsvinger en middelvinger liggen onder tegen de wenkbrauwen. Druk zachtjes en trek de wenkbrauwen 30 tot 60 seconden lang steeds weer samen, zonder dat er rimpels ontstaan.
Oefening 5: DE VOORHOOFDHEFFER
Ontspannen voorhoofd: Leg een hand op je voorhoofd en druk lichtjes. Kijk naar het plafond en trek beide wenkbrauwen ongeveer 10 keer omhoog en weer naar beneden. Pauzeer en herhaal 2 tot 3 keer.
Oefening 6: DE MARIONET
Tegen nasolabiale plooien: Leg je wijsvingers naast de neusvleugels en houd de huid onder je vingertoppen vast. Trek je neus omhoog en houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening 2 tot 3 keer.
Oefening 1: TAPPING
Ontspant de spieren: Tik ongeveer 1 minuut lang zachtjes met je vingertoppen op je gezicht en hals en pauzeer dan even. Herhaal dit 2 tot 3 keer.
Praktische hulpmiddelen
Effectieve tools
Face yoga: deel 3
Gezichtsrollers kunnen de doorbloeding en de lymfestroom stimuleren. Gua Sha-stenen activeren de gezichtsspieren en kunnen spanningen verlichten. En zo combineer je beide tools met face yoga.
9 oefeningen met hulpmiddelen
Oefening 9: HALS
Tot slot stimuleer je nogmaals de lymfestroom: Plaats de Gua Sha-steen of roller hiervoor onder je oor en beweeg of rol langs je hals naar beneden. Herhaal dit 5 keer aan beide kanten.
Oefening 1: HALS
Plaats de roller onder je oor en beweeg deze met lichte druk langs je hals naar beneden in de richting van je schouder. Herhaal dit 5 keer aan iedere kant en start daarbij telkens bij je oor.
Oefening 2: KAAK
Plaats de roller in het midden van je kin en rol hem langs je kaaklijn richting je oor. Beweeg de roller slechts in één richting – van je kin naar je oor – en herhaal de oefening vijf keer aan beide kanten.
Oefening 3: NASOLABIALE PLOOI
Plaats de roller schuin onder je mondhoek en beweeg deze langs de nasolabiale plooi omhoog naar je neusvleugel. Herhaal de oefening 5 keer aan elke kant.
Oefening 4: OGEN
Plaats de roller onder je ogen, direct tegen je neus, en rol van daar naar je buitenste ooghoek. Herhaal dit 5 keer aan elke kant.
Oefening 5: WANGEN
Nu is de Gua Sha-steen aan de beurt! Plaats de steen in een hoek van 45 graden tegen je neusvleugel en beweeg hem vanaf daar met lichte druk langzaam richting je oor. Herhaal de oefening 5 keer aan beide kanten.
Oefening 6: VOORHOOFD
Om je voorhoofd te ontspannen, plaats je de Gua Sha-steen met de lange kant in het midden tussen je wenkbrauwen en beweeg je hem naar buiten in de richting van je slaap. Herhaal dit 5 keer aan beide kanten.
Oefening 7: KAAK
Plaats de Gua Sha-steen op je kin, zodat de inkeping aan de korte kant het kaakbeen omvat. Beweeg hem vervolgens in een hoek van 45 graden langs het kaakbeen tot aan je oor. Herhaal dit 5 keer aan beide kanten.
Oefening 8: SLAPEN
Span de huid van je rechter slaap met je linkerhand. Plaats de Gua Sha-steen met je rechterhand op je buitenste ooghoek en beweeg hem omhoog tot aan je haarlijn. Herhaal dit 5 keer aan beide kanten.
Oefening 9: HALS
Tot slot stimuleer je nogmaals de lymfestroom: Plaats de Gua Sha-steen of roller hiervoor onder je oor en beweeg of rol langs je hals naar beneden. Herhaal dit 5 keer aan beide kanten.
Oefening 1: HALS
Plaats de roller onder je oor en beweeg deze met lichte druk langs je hals naar beneden in de richting van je schouder. Herhaal dit 5 keer aan iedere kant en start daarbij telkens bij je oor.
Praktische hulpmiddelen
Huidverzorgingscombinaties
Face yoga: deel 4
Nu wordt het tijd voor huidverzorging. Je waardevolle ingrediënten kunnen in combinatie met gerichte gezichtsyoga-oefeningen nog beter door de huid worden opgenomen en hun volle potentieel ontplooien.
4 stappen in huidverzorging
Stap 4: HYDRATATIE
Een moisturizer kan de elasticiteit van je huid ondersteunen. Doe wat crème met je vlakke handen op je gezicht, rol je handen naar de zijkant uit en wrijf de crème vervolgens zachtjes uit.
Stap 1: LOTION
Een hydraterende lotion bereidt de huid voor. Breng een kleine hoeveelheid aan op je gezicht en hals en masseer deze in met cooling globes. Rol de balletjes van binnen naar buiten over je gezicht.
Stap 2: SERUM
Voor een sterkere huidbarrière breng je het serum met je handpalmen aan op je wangen, voorhoofd, kin, slapen en hals en wrijf je het in met ronddraaiende bewegingen. Laat tot slot nog even een verkoelende tool over je huid glijden.
Stap 3: OOGCRÈME
Tekenen van een vermoeide huid? Met een oogcrème laat je je huid er weer fris uitzien. Masseer de crème zachtjes met de bijpassende applicator in rondom je hele oog en boven en onder je wenkbrauw.
Stap 4: HYDRATATIE
Een moisturizer kan de elasticiteit van je huid ondersteunen. Doe wat crème met je vlakke handen op je gezicht, rol je handen naar de zijkant uit en wrijf de crème vervolgens zachtjes uit.
Stap 1: LOTION
Een hydraterende lotion bereidt de huid voor. Breng een kleine hoeveelheid aan op je gezicht en hals en masseer deze in met cooling globes. Rol de balletjes van binnen naar buiten over je gezicht.
